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2019.06.14

☆受験勉強中の仮眠について☆

こんにちは、武田塾西葛西校です!

受験生の皆さん、受験勉強中まだ昼間の時間帯であっても、どうしようもない睡魔に襲われること、ありますよね?
そんな時はどうしていますか?
勉強中どうしても眠たくなってしまったら、無理せず「仮眠」を取ると効率よく勉強できるようになります。
ただし、正しい仮眠の仕方を知らないと、つい寝すぎてしまって時間を無駄にしてしまうことになりかねません。

受験勉強において「勉強中眠くなってしまって集中できない」というのはよくある悩みです。
なぜ眠たくなってしまうのでしょう。
難しくて理解できない→集中力なくなる→眠い→寝てしまう
このような負のスパイラルが大変多いように思います。

また現役生の日常を考えると、日中は学校、業後は塾など夜遅くまで勉強していると体力がもたずに眠たくなってしまいます。
部活動を頑張っている方は、部活が終わってから勉強しようとしても部活の疲れからつい寝てしまうということも多いのではないでしょうか。

眠気を覚ますためには「仮眠」を取ることが最も効果的なので、正しい仮眠の取り方を知り、受験勉強の効率をUPさせましょう!!
以下正しい仮眠の取り方のポイントです。

➀ 短い時間で行うことが鉄則!15~20分程度で済ませるようにしよう

② 20分も寝ていられない・・という時は1分間仮眠もオススメ!
  目を閉じるだけでも脳や目を休めることができます

③ ベッドに入って寝るのは絶対NG!長時間寝てしまう原因に!机などに座ったまま寝るようにしよう

④ 目覚まし必須!15~20分後に設定しましょう

⑤ カフェイン(コーヒーやエナジードリンク)を摂取してから寝る!熟睡を防ぐ効果があり


仮眠を取りたくなったら、➀~⑤を心がけてください!
一見簡単で当たり前のことばかりですが、ちゃんと意識して実践することで、無駄に寝てしまうことを減らせます。
15~20分という時間を遵守し、目覚ましを掛けても自分一人で不安なときは、周りの人に起こしてもらうよう頼むとよいでしょう。
塾の自習室で仮眠を取る場合などは、周りに迷惑を掛けないようバイブレーション機能の振動で起きるようにするなど工夫しましょう。


西葛西校の塾生も、勉強中の眠気についてはたくさん相談を受けてきました。
どうしても眠気に耐えられないときは、仮眠を取ることを推奨し、時間を決めて〇分後に起こす!ということに協力していますし、自習室で寝てしまっているのを見つけたときは、長時間にならないよう声を掛けて起こしています
集中力が切れてきたら、声に出しで勉強したり、寝ないように立って勉強するように伝えています。
受験勉強は一分一秒を無駄にしたくありません。勉強に対するモチベーションを高く保って欲しいと思っています。


もちろん、普段の睡眠をしっかりとることも大切です。睡眠時間が十分でないと、昼間眠くなり、寝不足の状態が続くと健康にも良くありません。
最低でも毎日6時間は睡眠をとっておかないと体力はもたないので、もし毎日の睡眠時間が一定でなかったり6時間未満の人は、6時間取れるよう工夫したほうが仮眠を取るよりも効率がいいと思います。

これから増えてくる模試や、入試直前になると、朝型の生活が必須になります
直前期に慌てて生活スタイルを見直すことのないよう、日頃から就寝時間と起床時間を一定にして、規則正しい生活を維持するようにしましょう。

それが出来た上での仮眠です
今日は仮眠のポイントを紹介しました。仮眠を取る場合は15~20分程度、時間がきたらその時点でしっかりと起きるということを守り、これから夏に向かって受験勉強頑張ってください♪応援しています!


↓↓↓仮眠についての武田塾チャンネルです 是非見てください~!

▶【深刻な仮眠問題!】仮眠したつもりで本気寝!勉強時間を確保するには!!|受験相談SOS vol.1543
https://www.youtube.com/watch?v=neSx2CX-jLo


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